Trainingsschema SportTime ATLETIEKBAAN

MAANDAG 9 NOVEMBER
Locatie: Atletiekbaan SportTime (fietspad Oldenzaal-De Lutte)
Na het inlopen (10 min) en wat rek en strekoefeningen, doe je 2x onderstaande serie;
– 100 meter versnellen met 1 minuut pauze (*100 m. = 30 seconden versnellen)
– 400 meter versnellen met 2 minuten pauze (*400 m. = 2 minuten versnellen)
– 100 meter versnellen met 1 minuut pauze (*100 m. = 30 seconden versnellen)
– 400 meter versnellen met 2 minuten pauze (*400 m. = 2 minuten versnellen)
pauze = langzaam dribbelen op de plek
Daarna uitlopen (10 min.) en een cooling down.
*Mocht je niet naar de Atletiekbaan gaan, dan kan het ook in minuten! Elke 100 meter is dan ca. 30 seconden BIJ DEZE TRAINING HEB JE IN TOTAAL 2000 METER VERSNELD!

WOENSDAG 11 NOVEMBER
Locatie: Atletiekbaan SportTime (fietspad Oldenzaal-De Lutte)
Na het inlopen (10 min) en wat rek en strekoefeningen, doe je 2x onderstaande serie;
– 200 meter versnellen en doordribbelen naar het 300 meter punt
– 300 meter versnellen en doordribbelen naar het 700 meter punt
– 200 meter versnellen en doordribbelen naar het 1000 meter punt
– Dan omkeren en 300 meter versnellen en 100 meter doordribbelen
– 200 meter versnellen en teruglopen naar het beginpunt
Het dribbelen tussen de versnellingen door moet minimaal 1 minuut zijn.
Daarna uitlopen (10 min) en een cooling down.
BIJ DEZE TRAINING HEB JE IN TOTAAL 2400 METER VERSNELD!

MAANDAG 16 NOVEMBER (fietspad Oldenzaal-De Lutte)
Na het inlopen (10 min.) en wat rek en strekoefeningen, doe je 1x onderstaande serie;
– 200 meter versnellen op 60% van je maximale vermogen
– 100 meter rustig uitdribbelen
– 200 meter versnellen op 70% van je maximale vermogen
– 100 meter rustig uitdribbelen
– 200 meter versnellen op 80% van je maximale vermogen
– 200 meter rustig uitdribbelen
– 200 meter versnellen op 90% van je maximale vermogen
– 200 meter rustig uitdribbelen
– 100 meter versnellen op 60% van je maximale vermogen
– 100 meter rustig uitdribbelen
– 100 meter versnellen op 70% van je maximale vermogen
– 100 meter rustig uitdribbelen
– 100 meter versnellen op 80% van je maximale vermogen
– 100 meter rustig uitdribbelen
– 100 meter versnellen op 90% van je maximale vermogen
Daarna uitlopen (10 min) en een cooling down.
BIJ DEZE TRAINING HEB JE (slechts) IN TOTAAL 1200 METER VERSNELD!
Maar wel in een hogere hartslag zone!

WOENSDAG 18 NOVEMBER
Na het inlopen en wat rek en strekoefeningen, doe je 1x de onderstaande training;
Een mooie duurloop!

Tubantia ook enthousiast over de SportTime Atletiekbaan.

Trainen voor dé alternatieve SportTime Snertloop.