Sport en griep: wat te doen!

Het is weer zover: “Het heerst…..”.
In Nederland heerst een griepepidemie, omdat gedurende twee weken meer dan 51 op de 100.000 mensen zich met griep bij de huisarts meldden.
Gelukkig geneest het meestal vanzelf en  moet je vooral veel rusten.
En -voor de sporters onder ons- heel erg uitkijken met sporten.

Twee gouden regels waar jij als sporter op moet letten bij sporten met een griep.

1. Bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust wordt sporten afgeraden.
Tip: Als je je ziek of grieperig voelt, is het dus verstandig om de temperatuur te meten. Meet deze temperatuur altijd vóór het nemen van temperatuurverlagende of pijnstillende middelen zoals asprine en paracetamol.

2. Pas je training ook aan als je je minder goed voelt dan verwacht of gewenst. Zonder temperatuurverhoging mag er in principe doorgetraind worden. Het kan echter verstandig zijn om toch wat rustiger en niet te intensief te trainen.

Ook als je je weer beter voelt, heeft het lichaam rust nodig om te herstellen. De basisregel die je het beste kunt hanteren luidt dat je bij  koorts het dubbele aantal dagen dat de koorts heeft geduurd niet moet trainen. Had je vier dagen koorts, dan mag je pas na acht dagen weer beginnen met trainen.

Bron: sportzorg.nl